Sensorisk överbelastning stör natten
Att somna med TV:n på är ungefär som att försöka sova mitt i en livlig stadsgata – där både buller och ljus aldrig riktigt slutar. Även när ögonen är stängda är hjärnan redo att ta in det den ser. Neuroscientister berättar att den konstant strömmen av intryck håller nervsystemet på alert (istället för att koppla av).
Det här stör de djupaste sömnfaserna, de perioder då kroppen och sinnet borde få återhämta sig. Om man gör det här ofta kan det leda till att man känner sig konstant trött, får sämre humör och har svårt att koncentrera sig under dagen.
Blått ljus stör kroppens inre klocka
Skärmar släpper ut blått ljus som rör om i vår inbyggda klocka, dygnsrytmen. Professor Charles Czeisler vid Harvard Medical School förklarar att det konstgjorda ljuset lurar hjärnan att tro att det är dags att vara vaken, vilket gör att melatoninproduktionen minskar (det är hormonet som hjälper oss att bli sömniga).
På liknande sätt påpekar Professor Russell Foster vid Oxford University att det mentala engagemanget när vi tittar på en film håller hjärnan igång. När vi sitter med skärmen innan vi lägger oss skickar vi blandade signaler till kroppen, vilket gör det svårt att få ett riktigt gott sömn.
Ofullständiga filmer som känsloflykt
Det finns även en psykologisk sida av att lämna filmer oavslutade. Forskning inom psykologi tyder på att detta kan vara ett sätt att undvika svåra känslor. När kvällen blir lugn kan oro och ångest smyga sig på, och filmen fungerar då som en slags barriär mot dessa obehag.
Att lämna en film oavslutad kan dessutom spegla en underliggande rädsla inför att saker tar slut. Den här vanan kan med tiden hindra en från att bearbeta sina känslor och växa känslomässigt.
Personliga erfarenheter av oavslutade berättelser
Författaren berättar om egna nätter då filmer pausades och aldrig fick en riktig avslutning. Det som först kändes obetydligt visade sig vara kopplat till ett specifikt känslotillstånd. Dessa oavslutade berättelser blev en signal om att det var dags att stanna upp och fundera över sitt eget liv.
Genom att bli medveten om sina känslor fick författaren möjlighet att titta inåt och reflektera, vilket ledde till en klarare bild av hur hen mådde.
Att veta hur våra kvällsvanor påverkar sömnen är viktigt i en värld där tekniken tar plats överallt. Genom att se över hur vi använder våra skärmar kan vi göra små förändringar som hjälper oss att må bättre. Det handlar inte bara om att släcka skärmen, utan om att lyssna efter vad vår kropp och våra känslor egentligen behöver för att skapa en bättre balans i livet.
