Vad är brisk walking?
Snabb gång skiljer sig från en vanlig promenad genom att man rör sig i ett snabbare tempo. Istället för att ta det lugnt handlar det om att hålla en stadig takt, mellan 5 och 6 km/h, något som får pulsen att öka utan att lika mycket belasta kroppen som löpning gör. Genom att gå i denna takt aktiveras musklerna och metabolismen sätts igång på ett skönt sätt.
Förutom att förbättra cirkulationen och stärka musklerna, kan snabb gång också ha en positiv effekt på sinnet. Den rytmiska rörelsen och den friska luften kan göra underverk för humöret och hjälpa till att släppa på spänningar (nästan som en naturlig stressavlastare).
Bra tips för att komma igång
Det bästa med snabb gång är att det är så lätt att komma igång. Du behöver inte något speciellt – ett par bra skor räcker långt. Börja helst på platta gångbanor innan du testar dig fram med backar (både uppförs och nedförs, beroende på hur utmanande du vill ha träningen). Håll ryggen rak, spänn lite i magmusklerna och låt armarna svänga med, för att få ut mesta möjliga av rörelsen.
- Ett bra första mål kan vara 20 till 30 minuter per dag.
- Med tiden är det skönt att jobba sig upp till en timme dagligen.
- Det finns faktiskt forskning från Harvard University som visar att en timmes snabb gång varje dag kan göra stor skillnad när det gäller att hålla vikten och bygga muskler.
Vetenskapligt stöd för brisk walking
En studie från Harvard University visade tydligt att snabb gång har flera fördelar, speciellt för de som har en genetisk benägenhet för att gå upp i vikt. Studien visade bland annat att det inte bara hjälper att hålla koll på kilona, utan även bidrar till muskeluppbyggnad – vilket betyder att kroppen kan bränna fler kalorier även när du vilar.
Det här är uppmuntrande data för den som kanske tvivlar på att denna enkla vana på riktigt gör skillnad (det är alltid trevligt med lite extra bevis på att det man gör verkligen lönar sig). Genom att regelbundet införa snabb gång i vardagen kan man motverka de tendenser som är inbyggda i generna och få en förbättrad allmän hälsa.
Att lägga in brisk walking i din dagliga rutin kan verkligen förändra vardagen. Med alla de hälsofördelar som aktiviteten erbjuder, blir det en smart lösning för både kropp och sinne. Oavsett om du vill tona, hålla vikten i schack eller bara få lite extra frisk luft och rensa huvudet, är snabb gång ett toppenval. Så, varför dra ut på det? Ta på dig skorna och upptäck själv hur den här enkla aktiviteten kan göra stor skillnad i ditt liv!
