Att hitta en sport som funkar
För många äldre kan det vara lite klurigt att välja rätt typ av rörelse. Med åren förändras kroppen – leder kan bli stel och börja värka, vilket gör vissa aktiviteter mindre lockande eller rentav svåra att genomföra. Promenader och cykling är ofta bra alternativ (men de räcker kanske inte för alla behov).
Simning har dock pekats ut i flera studier som en topplösning. Forskare vid University of Warwick i England berättar att vattnets flytkraft tar hand om kroppens tyngd och lättar på trycket, vilket gör att äldre kan träna utan att belasta muskler och leder.
Fysisk hälsa
Forskare vid University of Sheffield Hallam visar att simning markant minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar hos äldre. Tack vare vattnets stöd minskar trycket på ryggrad, höfter och knän, vilket gör träningen skonsam och säker. Regelbunden simning stärker dessutom balansen och muskulaturen, vilket bidrar till att förebygga fall.
Statistiken från Frankrike är imponerande: varje år leder fall hos äldre till 100 000 sjukhusinläggningar och 10 000 dödsfall. En studie publicerad i American Journal of Epidemiology, som följde över 1 600 äldre män, visade att simning specifikt minskar risken för fall efter 60 års ålder.
Mentala och sömnmässiga fördelar
Utöver de fysiska hälsoeffekterna gör simning också under för den mentala sidan. Indiska forskare har funnit att äldre som simmar regelbundet visar en bättre mental snabbhet och ökad uppmärksamhet jämfört med dem som inte simmar. Precis som annan rörelse hjälper simning till att slappna av, vilket i sin tur bidrar till en bättre sömnkvalitet (och en skönare vardag).
Tips från experterna
För den som funderar på att börja med simning rekommenderar fysioterapeuten Christophe Cozzolino att man kör två pass i veckan, där varje pass varar mellan 30 och 45 minuter. “Två pass per vecka på 30 till 45 minuter rekommenderas,” säger Cozzolino (han menar att regelbunden träning verkligen lönar sig).
Sammanfattningsvis är simning en träningsform som inte bara är snäll mot kroppen utan också ger hälsofördelar långt utöver det fysiska. Genom att införa simning i sin veckorutin kan äldre både minska risken för fallolyckor och förbättra sitt allmänna välmående. När vi blir äldre spelar valet av aktivitet verkligen roll – och enligt de senaste studierna verkar simning vara ett riktigt bra val.
